El ejercicio en la escoliosis puede tener muchos beneficios. Sin embargo, debe tener en cuenta las particularidades y limitaciones que pueden tener las personas con esta curvatura de la columna.
Los ejercicios para la escoliosis pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda que suele provocar esta desviación de la columna.
De ahí que sea tan importante incluirlos como parte del tratamiento para la escoliosis.
También, en algunos casos, pueden incluso llegar a prevenir el empeoramiento de la curvatura y el uso de órtesis (corsé). Esto puede darse sobre todo en el caso de escoliosis leve y la escoliosis adolescente.
Así, la fisioterapia y el ejercicio son claves en caso de tener esta deformación en la columna vertebral. No solo ayudan a mejorar los síntomas, sino que también podrían corregir la escoliosis a tiempo.
Pero, ¿cuáles son los mejores ejercicios? ¿Se pueden practicar todos los deportes? ¿Hay algunos ejercicios prohibidos en la escoliosis?
Los beneficios del ejercicio para la escoliosis
Los ejercicios en la escoliosis deben tener como principal objetivo fortalecer la musculatura y la columna vertebral.
Una musculatura fuerte permite estabilizar mejor el cuerpo, mantener una postura correcta y ayuda a mantener la curvatura natural de la columna.
Para ello son fundamentales los ejercicios de 'core' o de los músculos centrales. Es decir, los abdominales, los de la espalda y los que rodean la pelvis.
También los estiramientos en la escoliosis son importantes para mejorar la flexibilidad y la movilidad de la columna.
Más allá de aliviar el dolor de espalda, seguir un programa de ejercicios para la escoliosis ayuda con el equilibrio.
En ese sentido, cabe recordar que la aparición de una giba o joroba como consecuencia de la desviación de la columna puede causar desequilibrios y aumentar el riesgo de caídas.
Fisioterapia para escoliosis: primer paso
El ejercicios físico en la escoliosis puede ser muy beneficioso para aliviar el dolor de espalda y los demás síntomas.
Sin embargo, podría ser contraproducente si se realiza de forma inadecuada.
Por este motivo, desde Instituto Clavel, como médicos especialistas en escoliosis y enfermedades de la espalda, siempre recomendamos la valoración previa por parte de un fisioterapeuta.
De este modo, se puede elaborar un plan de ejercicios terapéuticos específicos para cada persona.
Estos pueden ir, por ejemplo, más enfocados a la rehabilitación o bien a mejorar la postura, tonificar la espalda y ganar fuerza en todo el cuerpo.
También se pueden recomendar una serie de ejercicios para la escoliosis en casa o el gimnasio.
Entrenamiento personal para la escoliosis
El entrenamiento personal está muy indicado en las personas con escoliosis.
No solo el plan de entrenamiento es personalizado, sino que los ejercicios están siempre guiados y supervisados por un profesional.
Esto puede ser especialmente importante en caso de escoliosis más graves o tras una operación de escoliosis.
En estas circunstancias, contar con una tabla de ejercicios para la escoliosis totalmente individualizada sería la opción de preferencia.
Pilates para la escoliosis
El pilates es una disciplina que se enfoca en el trabajo de ‘core’ o músculos centrales. Gracias a ello, es muy beneficiosos para mantener una espalda sana y prevenir patologías de la columna.
De ahí que el pilates para la escoliosis sea una de las prácticas más aconsejables.
Desde Instituto Clavel Rehabilitación, el Spine Pilates forma parte de los planes de tratamiento para la mayoría de nuestros pacientes.
Ejercicios para la escoliosis en casa o el gimnasio
Existen ejercicios para la escoliosis que se pueden realizar en casa o el gimnasio de forma sencilla. Eso sí, siempre con la aprobación del médico o fisioterapeuta.
Estos están enfocados sobre todo en fortalecer los músculos centrales para prevenir el dolor de espalda.
Entre ellos, la plancha diagonal y el ejercicio del escalador.
Plancha diagonal
Ejercicio del escalador
También son beneficiosos todos los trabajos de brazos y piernas que exigen estabilizar el 'core'. Por ejemplo, las semi-sentadillas y el ejercicio del reloj.
Semi-sentadillas
Ejercicio del reloj
Estiramientos para la escoliosis
Los estiramientos para la escoliosis también pueden ayudar con el dolor de espalda y los demás síntomas.
Estos pueden ser sencillos y realizarse durante el día, incluso sentados en una silla.
Estiramiento del tren superior con silla
Estiramiento del tren inferior con silla
Higiene postural para la escoliosis
Mantener una buena postura corporal es esencial para la salud de la columna en general. Pero en caso de sufrir una enfermedad como la escoliosis, la higiene postural aún adquiere mayor relevancia.
La postura al dormir, estar de pie, trabajar delante de un ordenador y levantar pesos puede tener un impacto en el bienestar de la columna.
De ahí la importancia de conocer cómo tener una buena higiene postural en la vida diaria.
¿Y la natación?
La 'natación para la espalda' se ha aconsejado durante años. Y si bien esta puede ser beneficiosa en muchos casos, como siempre, las recomendaciones deben hacerse de forma individualizada.
En el caso de la natación para la escoliosis, por lo general, sí puede aportar una mejoraría de los síntoma. Pero no 'cura' ni previene la escoliosis por sí sola.
Además, algunos movimientos podrían estar desaconsejados en algunas personas con esta desviación de la columna.
Por ello, como siempre, se debe personalizar en cada caso.
Escoliosis: ejercicios prohibidos
Una vez más, no se puede generalizar y hablar de ejercicios prohibidos en la escoliosis como tal. Dependerá de cada persona, de cómo este afectada la columna y los síntomas que presente.
Aún así, hay ciertos deportes y ejercicios que tienen un mayor riesgo de tener un impacto negativo en la escoliosis.
Entre ellos, los deportes de contacto, los movimientos con altas cargas (halterofilia, crossfit, etc.), la gimnasia artística y los saltos de trampolín.
También los ejercicios que impliquen movimientos repetitivos, ya sean de flexión o torsión. Esto puede incluir deportes como el tenis y el golf.
Aún así, estos no tienen por qué ser siempre ejercicios prohibidos en la escoliosis. Muchas veces se pueden practicar con adaptaciones para que no supongan un riesgo.
Instituto Clavel, especialistas en enfermedades de la columna
En Instituto Clavel somos un equipo de neurocirujanos, traumatólogos y cirujanos ortopédicos especializados en el tratamiento de las enfermedades de la columna.
En ese sentido, contamos con una Unidad de Escoliosis desde donde tratamos tanto la escoliosis en niños y adolescentes como en adultos.
También trabajamos siempre en coordinación con nuestro equipo de fisioterapeutas y entrenadores. De este modo, podemos ofrecer un enfoque multidisciplinar que ayude a mejorar la calidad de vida de todos nuestros pacientes.
Por ello, si quieres saber más sobre el tratamiento, los deportes o los ejercicios para la escoliosis más recomendados en tu caso, te animamos a reservar una cita con nosotros.
En Instituto Clavel contamos en nuestro equipo con los mejores cirujanos de escoliosis en España tanto en nuestro centro de Barcelona como de Madrid.
Dr. Ignasi Català
Neurocirujano y subdirector del Instituto Clavel
Especialista en cirugía de columna, abordajes anteriores adr lumbar y cervical, abordajes laterales xlif, escoliosis del adolescente y del adulto, fusión sacroilíaca por técnica ifuse, cirugía robótica y navegación en cirugía de columna y cirugía de unión cráneo cervical.
Categorías: Tratamientos de columna, Enfermedades de columna