Sufrir dolor de espalda es una de las afecciones más comunes y puede ser causado por muchas actividades simples y cotidianas. Desde Instituto Clavel, queremos ayudarte con estos consejos para prevenir el dolor de espalda y mantener tu espalda sana.
El dolor de espalda puede ser el resultado de un trauma, como una caída aparatosa o un accidente automovilístico. Pero la mayoría de las veces, es el resultado de una actividad diaria realizada incorrectamente y de forma repetitiva. Acciones tan comunes como estirarse o levantarse para alcanzar un objeto, coger mucho peso de la compra, sentarse frente al ordenador durante horas en la misma postura… pueden causar dolor lumbar.
Causas frecuentes del dolor de espalda
Hay una serie de factores de riesgo que pueden contribuir a las molestias y dolores de espalda. Exponemos algunos de ellos a continuación:
- La repetición de ciertos movimientos, sobre todo aquellos que implican flexionar, girar o inclinar la columna vertebral sin utilizar nuestras caderas como fulcro, pueden causar lesiones de espalda.
- Hacer demasiada fuerza en la espalda, por ejemplo, levantando o moviendo objetos pesados cuando no estamos con una buena alineación de la columna, también es un motivo de lesión común.
- La inactividad puede contribuir al dolor de espalda. Un trabajo inactivo o sedentario, especialmente si tienes mala postura o estás todo el día sentado en una silla con un apoyo inadecuado para la espalda.
5 hábitos diarios para evitar el dolor de espalda
Aunque determinar la causa del dolor de espalda puede ser complicado, hay muchas medidas diferentes que puedes tomar para ayudar a aliviar las molestias o evitar las lesiones de columna. Se trata de aliviar la presión, reducir la tensión, proteger la columna vertebral y fortalecer los músculos que estabilizan tu columna.
Alba Manzano, fisioterapeuta de Instituto Clavel, explica como el hecho de cambiar algunos hábitos diarios puede ayudarte a mantener tu espalda sana y sin dolor:
- Cuidar tu postura mientras estás sentado. Siéntate en una silla con un soporte para la espalda correcto y usa un rodillo lumbar para mantener la lordosis de la zona lumbar. Asegúrate de que la altura de la silla sea tal que los pies puedan descansar en el suelo con las rodillas y las caderas niveladas. Mejorar la postura de la espalda cuando teletrabajas o pasas muchas horas frente al ordenador es imprescindible. También se recomienda no estar más de una hora sin levantarse para estirarse o moverse.
- Levantar peso correctamente. El levantamiento inadecuado o pesado es una de las causas más comunes del dolor de espalda baja. Usa tus piernas para ayudarte a levantar objetos más pesados. Dobla las rodillas y las caderas, manteniendo la curva normal de la espalda, y no flexiones tu columna al levantar o transportar el peso, carga el peso siempre cerca de tu cuerpo. Si a diario cargas peso en tus hombros, como el portátil, bolsas de la compra o una cámara fotográfica, distribuye el peso a ambos lados de tu cuerpo.
- Comer bien. Tener unos buenos hábitos alimenticios no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también ayuda al cuerpo a alejarse de un estrés innecesario. Una dieta con frutas y verduras frescas, carnes magras, pescado… hará que tu tracto digestivo funcione correctamente. Hay que tener en cuenta que mediante la alimentación podemos reducir la inflamación y el dolor, así que opta por una alimentación antiinflamatoria. Mantenerse hidratado también es un factor muy importante para un estilo de vida saludable.
- Hacer ejercicio. Una de las cosas más importantes, y a la vez fáciles, que puedes hacer para prevenir el dolor de espalda es levantarte y moverte. El ejercicio ayuda a mantener las articulaciones fluidas y a controlar el peso. El sobrepeso, especialmente alrededor del estómago, puede poner más tensión en la espalda. Salir a caminar a diario es uno de los ejercicios más sencillos para el dolor de espalda, así como estiramientos y movilidad suave de la zona del dolor puede ayudar a disminuir la rigidez matutina.
- Dormir de lado. La mejor posición para mantener una buena salud de espalda es dormir de lado, con un cojín entre las piernas; o bien boca arriba con un cojín debajo de las rodillas. Tener el colchón y almohada correctos también es vital. Si tienes que dormir boca abajo, pon una almohada debajo de la parte inferior del abdomen para ayudar a aliviar el estrés de la espalda, pero intenta evitar esta postura ya que puede ser problemática tanto para la zona cervical como la lumbar.
“Adquirir hábitos de vida saludables nos previenen de innumerables patologías, toma las riendas de tu salud”, nos recuerda Alba Manzano. Si quieres algunos consejos más sobre cómo evitar los dolores de espalda, haz clic en el siguiente artículo.
Recomendaciones para prevenir dolores de espalda
Estiramientos para la espalda
Cuatro de cada cinco personas experimentan dolor de espalda en algún momento a lo largo del año, lo que la convierte en una de las razones más comunes para visitar al médico. El dolor de espalda puede tomar varias formas, desde un dolor sordo persistente hasta un dolor agudo repentino, y tiene diferentes causas.
La buena noticia es que la mayoría de casos de dolor lumbar suelen mejorar en pocos días o semanas, y la cirugía rara vez es necesaria. Además, implementar algunos hábitos diarios como los que hemos explicado más arriba, son sorprendentemente efectivos para prevenir el dolor de espalda.
En Instituto Clavel Rehabilitación contamos con un equipo de fisioterapia especializado en columna que siempre está dispuesto a ayudarte a mejorar tu calidad de vida. Por eso, en el artículo que te dejamos a continuación, encontrarás una serie de vídeos que te explicarán algunos estiramientos guiados de tren superior, tren inferior y estiramientos sentado. ¡Sólo te llevarán unos minutos y contribuirán significativamente a las molestias en la espalda!
Estiramientos para el dolor de espalda
Sin embargo, también hay casos que requieren otro tipo de tratamientos más allá de la rehabilitación, como los tratamientos para el dolor o la cirugía. Por eso, si el dolor persiste, te recomendamos que acudas al especialista.
En Instituto Clavel ofrecemos diferentes opciones de tratamiento para la espalda, desde fisioterapia a cirugía, dependiendo de la patología y las necesidades de cada paciente. Si quieres atención médica, no dudes en ponerte en contacto con nosotros para un examen físico.
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