Se entiende por estenosis del canal lumbar al estrechamiento que sufre el conducto vertebral en la parte baja de la espalda, más conocido como zona lumbar. En este artículo hablaremos más en detalle de esta patología y si caminar aporta algún beneficio o genera el efecto contrario.
Cualquier persona mayor de 50 años es vulnerable a desarrollar estenosis espinal lumbar y puede aparecer por varias razones, dos de ellas son: el envejecimiento y un incremento de la artrosis, que es la degeneración de una o más articulaciones. Los efectos que esta enfermedad puede causar varían mucho de un paciente a otro.
Una persona puede ser diagnosticada de estenosis del canal lumbar y no presentar ningún síntoma en los siguientes años, o bien, en otras personas puede aparecer el dolor de espalda, principalmente en la zona lumbar, así como entumecimiento, debilidad y calambres en las piernas o los pies.
Ejercitarse es de gran importancia para tratar esta enfermedad, siendo el complemento idóneo de ese tratamiento que el especialista pondrá en marcha para reducir el dolor. Si te preguntas si caminar es recomendable o no si sufres estenosis lumbar, la respuesta es que, generalmente, es mejor caminar que guardar reposo, pero puede ser contraproducente si experimentas crisis de dolor intenso. A continuación, te damos algunas recomendaciones para caminar correctamente.
¿Cómo caminar si sufres estenosis lumbar?
La postura que adoptes es fundamental: debes contraer el abdomen ligeramente para proteger las lumbares y echar los hombros hacia atrás, de manera que la espalda quede recta de forma natural, para que se reparta el peso correctamente.
Apuesta por una caminata larga, que abarque como mínimo una hora. Camina con un ritmo constante y monitoréate, para asegurar que llevas la postura adecuada, ya que, pasados algunos minutos las personas tienden a encorvarse mientras caminan.
La indumentaria que uses también podría marcar la diferencia. Opta por prendas deportivas cómodas y ligeras que te permitan caminar sin problema.
Ejercicios para la estenosis lumbar
Si quieres ir más allá de solo caminar y buscas fortalecer la musculatura paravertebral, existen otros ejercicios específicos que te ayudarán a lograrlo. Además, este tipo de ejercicios también te permitirán adoptar una postura corporal correcta.
Cabe destacar que el umbral del dolor hace referencia al nivel de daño físico a partir del cual se produce el dolor, es decir que, si un paciente tiene mucho dolor, suele ser porque el umbral del dolor es bajo.
Aquí tienes una serie de recomendaciones que puedes valorar con tu médico para que te ejercites desde casa y no comprometas la zona lumbar afectada:
Ejercicios de retroversión pélvica
- Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Mantén la columna lumbar con su curvatura natural.
- Contrae los glúteos y el abdomen suavemente para modificar la curvatura lumbar y que esta toque el suelo. Suelta el aire mientras lo haces.
Ejercicios en cuadrupedia
- Apóyate sobre tus rodillas y manos y procura mantener una correcta alineación: las rodillas deben estar bajo las caderas y separadas a la anchura de estas, y las muñecas deben estar bajo los hombros. Expira por la boca y extiende el brazo derecho y la pierna contraria, alargándolos en sentidos opuestos. Regresa al centro y repite lo mismo con el otro brazo y pierna.
- En esa posición en la que estás, siempre sobre tus manos y rodillas, inhala profundamente mientras curvas la parte baja de la espalda y levantas la cabeza inclinando la pelvis hacia arriba. Ahora, exhala y mete el abdomen hacia adentro, arqueando la columna vertebral y bajando la cabeza y la pelvis.
Estiramientos en sedestación
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Sitúate al lado de una cama o una mesa. Mantén el pie derecho apoyado en el suelo y coloca la pierna izquierda recta sobre la mesa o la cama, con la rodilla tocándola y apoya tus manos por detrás de tu cuerpo. Estira tu pierna todo lo que puedas.
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En la misma posición, empieza a flexionar lentamente tu cuerpo hacia adelante hasta que notes una especie de “tirón” detrás de la rodilla izquierda. Cuando sientas esto, mantén la posición por un lapso de 30 segundos. Alterna y haz lo mismo con la otra pierna.
Estas recomendaciones varían de una paciente a otro, por eso es importante que antes de llevar a cabo cualquier tipo de actividad física consultes con un especialista. En Instituto Clavel contamos con un personal médico. con más de 20 años de experiencia, que pondrá a tu disposición sus conocimientos para que logres retomar tu vida y alejes ese dolor que la estenosis lumbar te puede provocar.
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