Sentir dolor en la espalda mientras duermes, de forma habitual, no debe normalizarse. Desde Instituto Clavel, como especialistas, repasamos algunas de las posibles causas y te ofrecemos consejos para evitarlo.
Dormir puede convertirse en un calvario si sufres dolor de espalda. Cuando ocurre de forma aislada y se pasa, puede deberse simplemente a un sobre esfuerzo durante el día o a alguna mala postura. Sin embargo, si esta situación se alarga en el tiempo, te cuesta dormir o te levantas rígido por la mañana y no logras descansar, es importante acudir al especialista en columna vertebral para encontrar una solución.
Además, es conveniente estar atentos para detectar cualquier otro síntoma que se produzca durante el día: entumecimiento, hormigueo, pérdida de movilidad, etc. Esta información será de ayuda, junto a la exploración física y las pruebas de imagen, para dar con el problema que se encuentra detrás del dolor de espalda nocturno.
Pero, empecemos por el principio, repasando algunas de los posibles motivos o causas de las molestias en la espalda en la cama.
Causas del dolor de espalda al dormir
En primer lugar, aunque parezca evidente, es importante señalar que es necesario revisar el colchón y la almohada. Si el colchón tiene más de diez años o no está en buen estado, es conveniente renovarlo, ya que puede ser el causante del dolor.
Respecto a la almohada, el periodo de tiempo de uso recomendado es de entre dos y tres años por higiene y porque los materiales acaban deformándose y perjudicando a la salud de la columna cervical.
Si decides cambiar el colchón o la almohada, lo ideal es que la firmeza sea media, ni muy blandos ni muy duros. No obstante, es importante que los pruebes antes de comprarlos y te fijes en la descripción y componentes de los mismos. En el caso de la almohada, es fundamental que la altura sea la adecuada para que la columna vertebral se mantenga recta, sin curvarse hacia arriba o hacia abajo.
En segundo lugar, hay que procurar mantener una buena higiene postural y no solo hablamos de las posturas al dormir, sino de las que realizamos durante el resto de las actividades del día. Nuestros hábitos repetidos de forma rutinaria tienen un impacto en nuestra salud y mantener posturas incorrectas puede desembocar primero en dolor y, más adelante, en patologías de la columna vertebral como las hernias discales.
Si nos centramos en las posturas para dormir, lo más adecuada para la columna vertebral es boca arriba, ya que así se mantiene totalmente apoyada. Otra opción es dormir de lado con las rodillas y caderas flexionadas, en posición fetal.
Aquí encontrarás consejos para cuidar tu postura en cualquier momento del día
Por último, aparte de todo lo que hemos mencionado, hay patologías de la columna vertebral que pueden ser las causantes del dolor de espalda al dormir. Estas son algunas de ellas:
- Lumbalgia
- Ciática
- Pinzamiento lumbar
- Hernia discal cervical
- Hernia discal lumbar
- Inestabilidad lumbar
Consejos para prevenir el dolor de espalda al dormir
- Utiliza un colchón y una almohada ergonómicos.
- Cuida la higiene postural durante el día y procura no mantener la misma posición durante mucho tiempo seguido.
- Di adiós al sedentarismo: camina siempre que puedas y busca un deporte adecuado para ti. Eso sí, siempre calienta antes y estira después para evitar lesiones.
- Evita los movimientos bruscos o las cargas de peso excesivas.
- Procura mantener un peso saludable con una alimentación rica en frutas y verduras.
- Duerme el tiempo suficiente para que tu espalda se recupere: entre 7 y 8 horas.
Desde Instituto Clavel esperamos haberte ayudado. Por supuesto, si el dolor persiste o es muy agudo, no dude en acudir a un especialista. Si decide contactar con nosotros para una valoración, puede hacerlo aquí:
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