El dolor cervical es una de las molestias más frecuentes. La mayoría de las personas lo han padecido en algún momento de su vida. La buena noticia es que, en muchos casos, se puede prevenir modificando hábitos del día a día. Nuestro equipo médico te ofrece algunos consejos que pueden ayudarte.
En Instituto Clavel, como especialistas en columna, sabemos que el dolor cervical o dolor de cuello puede llegar a ser muy molesto. Afortunadamente, en la mayoría de los casos es pasajero y se puede prevenir que vuelva a ocurrir haciendo pequeños cambios en las costumbres diarias.
Esto es así porque la principal causa de esta molestia son los malos hábitos posturales que afectan a la columna vertebral. Así que, poniendo un poquito de nuestra parte, podemos decir adiós a este problema. ¡Vamos allá!
Consejos para prevenir el dolor cervical
1. Cuida la postura al sentarte
Idealmente, si se dispone de una silla ergonómica o con cojín de apoyo lumbar y cervical, debemos apoyar la espalda al respaldo de la silla, mantener la cabeza alineada y los antebrazos apoyados en la mesa. En caso de que no se disponga de estos elementos, es importante buscar el equilibrio entre apoyar la espalda y tener una postura relajada. Los pies deben estar apoyados en el suelo y disponer de un alzador para levantarlos, así podremos cambiar la posición de los mismos cada 30 minutos, aproximadamente. Aunque parece simple, en muchas ocasiones lo hacemos mal. Por eso, es importante hacer un ejercicio de revisión de la postura cada cierto tiempo, especialmente si vamos a pasar varias horas sentados trabajando o estudiando.
2. Coloca el ordenador a la altura de los ojos
De esta forma, no tendrás que forzar el cuello mientras trabajas frente a la pantalla. Puedes utilizar un soporte especial o, si no tienes, improvisar con unos cuantos libros. Lo importante es que no inclines el cuello ni hacia abajo ni hacia arriba para no presionar las cervicales.
3. Levántate cada media hora
Si trabajas en oficina o estudias, pasarás muchas horas sentado, con o sin el ordenador. Lo más recomendable para prevenir el dolor de cuello es que hagas pausas periódicas, cada 30 minutos aproximadamente y des un paseo corto o hagas algún estiramiento que ayude a liberar la tensión de la zona cervical.
4. Evita utilizar el ordenador en la cama o en el sofá
Estas zonas están indicadas para el descanso y no están adaptadas para trabajar con el ordenador, por lo que lo más probable es que acabes en una mala postura que te obligue a forzar el cuello y la columna en general.
5. Camina con la espalda recta
Lo ideal es que la cabeza, los hombros y los pies estén alineados mientras caminas para evitar ejercer presión sobre las cervicales o las lumbares.
6. Sostén el móvil a la altura de los ojos
Es una acción que realizamos todos varias veces al día, por lo que es importante evitar doblar el cuello para hacerlo, ya que las cervicales sufren mucho al hacerlo.
7. Ten cuidado al coger peso
Si vas a levantar peso, en vez de inclinarte, flexiona las rodillas con la espalda recta. En caso de que tengas que alcanzar algo que está en alto, súbete a una silla o escalera para evitar estirar y forzar el cuello. Cuando tengas que llevar la compra o cualquier peso, procura repartirlo por igual en ambos brazos o, si es posible, llévalo en un carrito que puedas empujar. Estos sencillos cambios también te ayudarán a prevenir el dolor lumbar.
8. Calienta antes de hacer deporte
Realizar ejercicios de calentamiento antes de la práctica de actividad física, te ayudará a reducir la rigidez de los músculos del cuello y evitar lesiones tanto en la zona cervical como en el resto del cuerpo. Además, tras la realización de deporte es conveniente realizar estiramientos básicos, siempre tras la realización y no antes.
9. Presta atención a tu postura al dormir
Lo más recomendable para la columna es dormir en posición fetal. También es importante que la altura de la almohada permita que la columna esté recta ya que, si esta es muy alta o muy baja, se curvará en la zona de las cervicales, lo que puede provocar dolor. Asimismo, es clave dormir en un colchón firme, que no sea ni muy duro ni muy blando.
10. Haz ejercicios específicos para las cervicales
Llevar un estilo de vida activo es imprescindible para una columna sana: caminar todos los días, fortalecer los músculos con ejercicios de fuerza, etc. Pero, además de eso, también puedes hacer ejercicios específicos beneficios para la columna cervical como estos, que recomendamos a nuestros pacientes.
Esperamos que estos consejos te ayuden a prevenir el dolor. No obstante, si ya ha aparecido y no percibes mejoras, nuestra recomendación es que acudas al especialista en columna para que te valore de forma personalizada y determine cuál es el origen y el tratamiento más adecuado para tu dolencia, ya que puede estar producido por hernias discales u otras patologías de columna.
En Instituto Clavel contamos con diferentes opciones para el dolor de cervicales: desde la fisioterapia especializada hasta la rizólisis cervical o la cirugía cervical. El tratamiento más adecuado para cada paciente se determina tras el diagnóstico, que establecemos a partir de la historia clínica y de pruebas como la resonancia magnética o el escáner EOS.
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