Si sufres dolores lumbares, hay determinados ejercicios que pueden ayudarte a mejorar los síntomas y a prevenir que el dolor vuelva a aparecer si ya ha remitido. ¡Toma nota!
La lumbalgia es una de las patologías de columna más habituales. En la mayoría de ocasiones remite a los pocos días, pero cuando aparece el dolor lumbar es importante acudir al especialista en columna vertebral para descartar que sea algo más grave. Sobre todo, si este aparece acompañado de otros síntomas como debilidad en las extremidades inferiores, hormigueo, sensación de rigidez o incapacidad para realizar determinados movimientos.
Una vez tengas el diagnóstico, así como la recomendación de tratamiento por parte de tu médico, puedes complementarlo con la revisión de tus hábitos (mejorar la postura en el trabajo, mejorar la alimentación, dejar de fumar, etc) y la práctica de ejercicios como los que indicamos a continuación.
No obstante, es fundamental que sigas las pautas del especialista y comiences a hacer ejercicio cuando te lo haya indicado. Otro punto a tener en cuenta y, que te guiará para saber si lo estás haciendo bien es que no debes sentir dolor en ningún momento mientras los realizas. ¡Vamos allá!
1. Ejercicios para chequear la movilidad de la columna
Empezamos los ejercicios para la espalda con este vídeo en el que nuestra fisioterapeuta Iria Rabell, directora de FisioSpine, te ayuda a verificar el estado de tu columna y estirar la musculatura que pueda estar retraída.
2. Estiramiento del tren superior
Continuamos con un estiramiento del tren superior que puedes realizar en una silla en tu casa o, incluso, en la oficina. Como ves, solo necesitas un par de minutos para realizarlo.
3. Estiramiento del tren inferior
Para obtener todos los beneficios de los estiramientos tanto para la espalda como para el resto del cuerpo, es importante que sean completos. En este vídeo verás la continuación del anterior para el tren inferior.
4. Plancha diagonal para fortalecer el core
Para prevenir el dolor lumbar es muy importante fortalecer la musculatura profunda estabilizadora de la columna vertebral, que conocemos como core o corsé natural. Este ejercicio de plancha diagonal guiado es muy útil para ello.
5. Ejercicio del escalador
Por último, otro ejercicio que también te ayudará a tonificar y fortalecer el core: el escalador. Como este y el anterior requieren una intensidad más elevada, te recomendamos que los practiques cuando estés recuperado y no sientas dolor, con el objetivo de trabajar el músculo para prevenir futuras lumbalgias u otras dolencias de la columna vertebral.
¿Qué te han parecido? Esperamos que te sean útiles. Si necesitas saber más sobre la lumbalgia, aquí te dejamos la página de nuestra web en la que hablamos en detalle sobre sus causas, los síntomas, los diferentes tipos que hay y sus tratamientos.
Más información sobre la lumbalgia
Además, en nuestro canal de YouTube encontrarás más vídeos con ejercicios que pueden serte útiles. Y si lo que necesitas es atención médica personalizada para tu caso o el de algún familiar, en Instituto Clavel podemos ayudarte.
Categorías: Tratamientos de columna, Prevención, Dolor lumbar