Llevar un estilo de vida activo es una de las claves para mantener una espalda sana, prevenir patologías o recaídas, si ya ha habido algún problema previo. Pero de entre todos los deportes que podemos hacer, hay algunos que destacan más que otros para cuidar de la columna vertebral. Te contamos cuáles son.
Realizar ejercicio físico es imprescindible para la salud, tanto física como mental. Moverse proporciona bienestar y tiene muchas ventajas para fortalecer la musculatura y prevenir lesiones en diferentes zonas del cuerpo, como es el caso de la columna vertebral.
¿Por qué los deportes son importantes para la salud de la espalda?
Mejorar el estado de tu espalda con actividad física no solo te ayudará a la agilidad y a tener una mejor forma física, también en el envejecimiento de tu columna vertebral. Sin olvidarnos de que el deporte es beneficioso para reducir la tensión muscular y el estrés del día a día.
En Instituto Clavel, como especialistas en patologías de columna, siempre recomendamos a nuestros pacientes que caminen, ya que es el ejercicio más sencillo y beneficioso que existe para nuestra columna vertebral. Si no puedes dedicar un tiempo específico a hacerlo, seguro que es posible sustituir algunos de los hábitos que ahora llevas a cabo como ir a la compra en coche o subir en ascensor en vez de escaleras para empezar a andar un poco más cada día.
De hecho, después de las cirugías procuramos que los pacientes se levanten y caminen un poco en cuanto sea posible. Los próximos días, durante la recuperación, aparte de los ejercicios específicos recomendados por el fisioterapeuta, también caminen varias veces al día.
No obstante, no todos los deportes son adecuados para la columna vertebral. De hecho, aquellos que comportan impacto (running, tenis, fútbol...) o suponen el levantamiento de mucho peso, no son recomendables. A continuación, indicamos cuáles son los deportes especialmente beneficiosos para cuidar de la espalda y fortalecerla sin riesgos.
1. Natación
La natación es uno de los deportes que más recomendamos los especialistas para cuidar de la columna vertebral. Esto es así porque al estar en el agua el cuerpo flota y, por tanto, se elimina el impacto que se puede producir al realizar cualquier otra actividad física. De esta forma, tanto la columna como las articulaciones están protegidas.
Además, los movimientos y ejercicios que se realizan en el agua fortalecen los músculos de la espalda y de toda la faja abdominal estabilizadora lumbar, lo que es muy beneficioso para la salud de la columna.
Por supuesto, nuestra recomendación es realizarla bajo la supervisión de un profesional, especialmente si existe algún dolor o problema específico en la columna para evitar riesgos. De esta forma, sabrán indicarte que ejercicios son los más adecuados para ti y sacarás mucho más partido a este deporte.
2. Yoga
Otra disciplina que tiene muchas ventajas para tu columna es el yoga. Las posturas que se practican ayudan a corregir la mala higiene postural, fortalecen los músculos y aumentan tanto el equilibrio como la flexibilidad. Además, lo mejor es que también te ayudará a reducir el estrés y sentirte mejor gracias al correcto control de la respiración, que acompañará a todos los movimientos.
De nuevo, es muy importante que lo practiques en base a las pautas de un profesional, que sabrá indicarte cuáles son los movimientos correctos, sobre todo si es la primera vez que lo practicas. No dudes en comentarle si sufres algún dolor para que pueda adaptar la práctica a tus necesidades.
3. Pilates
Por último, otro deporte que cada vez está más de moda y que puede hacer mucho por tu espalda es el pilates. El objetivo de su práctica es fortalecer de los músculos y las articulaciones, a través de ejercicios de tonificación en los que la respiración también tiene un papel muy importante.
No solo ayuda a mejorar el tono muscular, sino que aumenta la flexibilidad y corrige la postura corporal. Al igual que en los anteriores, es primordial que la actividad sea guiada por un experto, ya que las posturas pueden ser complejas y es necesario adaptarlas al estado físico del alumno en todo momento.
En Instituto Clavel Rehabilitación ofrecemos sesiones de Pilates reformer con máquinas adaptadas para corregir la postura, aumentar la fuerza, conseguir una mayor flexibilidad y tonificar los músculos. Practicar este tipo de pilates, además de mejorar tu condición física, ayudará en la prevención de lesiones.
Más información sobre Pilates reformer
¿Has practicado alguno de estos ejercicios alguna vez? Sea como sea, recuerda que los milagros no existen y que para que los beneficios se reflejen en la musculatura de la espalda, es fundamental ser constantes en la práctica. Si estás buscando ejercicios específicos para el dolor de espalda, aquí te dejamos un artículo que puede interesarte.
En IC Rehabilitación también trabajamos con Terapias activas para el cuidado de la espalda. En estas sesiones de actividad se combinan ejercicios de otras disciplinas como las que hemos mencionado, pero de forma totalmente enfocada a la espalda. Y siempre teniendo en cuenta las necesidades de cada paciente, que pueden ser desde prevención o recuperación hasta rehabilitación.
Por supuesto, en caso de que el dolor no mejore, nuestra recomendación es que antes de empezar a practicar ningún deporte, acudas a un especialista en columna. Él valorará tu caso de forma personalizada, elaborará un diagnóstico y te indicará el tratamiento más adecuado, que puede incluir la práctica de ejercicios o terapias como las que hemos mencionado. En IC estaremos encantados de recibirte y poder ayudarte.
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Categorías: Enfermedades de columna, Prevención, Dolor de espalda