El verano puede convertirse en un periodo crítico para nuestra espalda. Las altas temperaturas y los cambios de hábitos en nuestra rutina son algunos de los principales problemas, por lo que conviene tener presente una serie de pautas para evitar riesgos. Toma nota de las recomendaciones para cuidar la espalda en verano de los expertos en columna de Instituto Clavel.
Los cambios bruscos de temperatura, las posturas inadecuadas o una hidratación insuficiente pueden afectar a la espalda. Incorporar unas sencillas medidas preventivas a la rutina estival mantendrá alejado el riesgo de contracturas y de lesiones.
Esta estación del año está marcada por el ocio y la relajación, lo que no implica que haya que bajar la guardia. Al contrario, en estos meses es fundamental tomar precauciones para minimizar el impacto de las altas temperaturas y los cambios de hábitos en todo el cuerpo. Aprende a cuidar la espalda durante el verano con los consejos de Instituto Clavel.
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Evita los cambios bruscos de temperatura
“El calor hace que aumente la sudoración y por lo tanto la cantidad de agua que circula en nuestro organismo es menor. Los tejidos han de trabajar en condiciones de menor aporte hídrico, y los que conforman la columna no son una excepción. Por ello, conviene que estén adecuadamente hidratados para lo que hemos de beber agua y líquidos con frecuencia, en especial si vamos a realizar una práctica deportiva intensa”, subraya el doctor Pablo Clavel.
Pero si el calor es la cara del verano, el aire acondicionado es la cruz, y para evitar que lo sea literalmente hemos de huir de los cambios bruscos de temperatura, en los que, “en pocos minutos, hacemos pasar a nuestro cuerpo de una situación de vasodilatación a otra de vasoconstricción sin solución de continuidad”, advierte el doctor.
Lo aconsejable es que el termostato no baje nunca de 22 grados porque “el frío continuado sobre la espalda provoca contractura de la musculatura paravertebral, en especial de la región cervical que suele ser la más expuesta. La contractura continuada causa dolor y cambios mecánicos sobre la propia alineación de la columna (actitud cifótica o inversión de la lordosis) lo que deriva en más contractura de la musculatura cervical y más dolor. En realidad, se crea un círculo vicioso que puede ser muy difícil de revertir”.
Cuida tu postura en la playa y en la piscina
En la playa y en la piscina es preferible descansar sobre una tumbona o sentados en una silla (bien afianzada al suelo) con la espalda apoyada en el respaldo. Si nos tumbamos en la toalla directamente sobre el suelo, “debemos procurarnos un soporte para la cabeza, de manera que la columna cervical no se vea sometida a posiciones forzadas de hiperextensión o rotación perjudiciales”, recomienda Clavel, además de cambios de postura frecuentes, dar paseos (muy beneficiosos para la columna), y “sobre todo, evitar la exposición prolongada al sol”.
Extrema las precauciones durante el baño
A la hora del baño, el neurocirujano recuerda el efecto que tienen los cambios bruscos de temperatura sobre la musculatura de la columna, razón por la que recomienda entrar en el agua poco a poco, “dando tiempo al cuerpo y a la musculatura a adaptarse al cambio de temperatura”. Y más importante aún, evitar las zambullidas bruscas y “desde luego nunca primero con la cabeza”, enfatiza.
“Son conocidas las lesiones traumáticas de columna cervical por golpes de la cabeza contra el suelo, provocando fracturas y luxaciones cervicales que pueden resultar fatales”. En saltos desde el trampolín -pero también desde el bordillo- no hay que hacer giros bruscos ni piruetas que “pueden ser el origen de una hernia discal cervical o lumbar, o al menos de una contractura severa”.
Las consecuencias de estas actividades lúdicas se ven en la consulta del médico, sobre todo después del verano, donde, según Pablo Clavel, “atendemos lesiones de columna ocasionadas por prácticas deportivas a las que no estamos acostumbrados ni realizamos durante el año, pero que nos atrevemos a hacer muchas veces sin la preparación necesaria previa”.
Apuesta por un estilo de vida saludable
Aparte de los consejos más específicos, existen otro tipo de hábitos diarios que debemos tener en cuenta. Estos, además de contribuir al bienestar general, también ayudarán a que nuestra espalda se mantenga sana. Los repasamos a continuación:
- Mantener una alimentación saludable y evitar el sobrepeso.
- Aumentar el consumo de fruta durante el verano: su alto contenido en agua y fructosa la convierten en un excelente aporte energético para los músculos y las articulaciones de la espalda.
- Beber agua periódicamente para facilitar una hidratación adecuada.
- Evitar el sedentarismo.
- Calentar antes de practicar cualquier deporte y estirar al final.
- Procurar un descanso óptimo para que la espalda se recupere de la actividad del día.
¿Por qué es tan importante cuidar la espalda en verano?
Esta época del año es la mejor para practicar actividades al aire libre, celebrar fiestas en la piscina, hacer viajes y pasar todo el tiempo que podamos disfrutando de las buenas temperaturas.
Aunque los meses de verano son una invitación a mantenerse activo, las demandas físicas adicionales pueden ser perjudiciales para la salud de nuestra columna vertebral. Para poder disfrutar, y no resentirse una vez pasado el verano, desde Instituto Clavel te recomendamos seguir los consejos dados anteriormente.
Estirar la espalda también es una actividad que debemos tener en cuenta a la hora de cuidar la espalda en los meses de verano. En el siguiente artículo, encontrarás una serie de vídeos guiados por los fisioterapeutas de IC Rehabilitación con estiramientos para aliviar el dolor de espalda. No olvides seguir sus consejos de seguridad para no estirar de manera incorrecta y dañar la columna vertebral.
Desde IC Rehabilitación aconsejamos mantener una vida activa y cuidar la higiene postural. En caso de sentir molestias, si no mejoras en poco tiempo o la intensidad del dolor es alta, es importante acudir al especialista para que valoren tu caso.
Desde Instituto Clavel esperamos que cuides la salud de tu espalda como se merece y disfrutes mucho del verano. Si necesitas más información sobre tratamientos o hacer una consulta individual, no dudes en ponerte en contacto con nosotros para que podamos atenderte de forma personalizada.
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